10분휴식1 긴장풀기 및 스트레스 해소법 과도한 긴장과 스트레스는 만병의 근원입니다. 손쉽게 따라해볼 수 있는 긴장풀기 및 스트레스 해소법을 소개합니다. 긴장풀기 연습 및 스트레스 해소법 1. 2분 휴식 편안한 자세로 앉거나 누워라. 편안하고 깊게 규칙적으로 숨쉬어라. 숨은 코로 쉬어라. 가슴 근육에 의식을 집중하라. 최대한 크게 숨을 들이쉬라. 내뱉을때는 천천히, 그리고 남김없이 숨을 최대한 내뱉어라. 반드시 횡격막(폐 공간의 가장 아랫 부분에 있는 막)을 이용해 복식 호흡을 하라. 숨을 들이쉴 때 횡격막을 아래로 밀어라. 들이쉴 때 나와야 제대로 된 거이다. 깊고 차분하게, 천천히 숨을 쉬어라. 2. 5분 휴식 눈을 감고 자신이 조용하고 마음 편한 장소에 있다고 상상하라. 해변이든, 들판이든, 사우나든 어디든 당신이 긴장을 풀고 쉬는 장소면.. 2011. 6. 29. 이전 1 다음 반응형
