긴장풀기 및 스트레스 해소법

과도한 긴장과 스트레스는 만병의 근원입니다. 손쉽게 따라해볼 수 있는 긴장풀기 및 스트레스 해소법을 소개합니다.
 

긴장풀기 연습 및 스트레스 해소법

 1. 2분 휴식

편안한 자세로 앉거나 누워라. 편안하고 깊게 규칙적으로 숨쉬어라.

숨은 코로 쉬어라. 가슴 근육에 의식을 집중하라. 최대한 크게 숨을 들이쉬라.

내뱉을때는 천천히, 그리고 남김없이 숨을 최대한 내뱉어라.

반드시 횡격막(폐 공간의 가장 아랫 부분에 있는 막)을 이용해 복식 호흡을 하라.

숨을 들이쉴 때 횡격막을 아래로 밀어라.

들이쉴 때 나와야 제대로 된 거이다. 깊고 차분하게, 천천히 숨을 쉬어라.

 

2. 5분 휴식

눈을 감고 자신이 조용하고 마음 편한 장소에 있다고 상상하라.

해변이든, 들판이든, 사우나든 어디든 당신이 긴장을 풀고 쉬는 장소면 된다.

깊게 숨을 쉬면서 잡념을 없애라. 머릿 속에 무슨 생각이 떠오르든 붙잡지

말고 흘려 보내라. 편안하게 호흡에만 정신을 집중하라.

 

3.10분 휴식

편안한 의자에 앉거나 아예 누워라. 눈을 감고 깊고 느리게 숨을 쉬어라.

머리에 정신을 집중하라. 거기서 긴장을 모두 바깥으로 내보낸다고 상상하라.

다음은 얼굴 근육에 정신을 집중하고 역시 긴장이 밖으로 나간다고 상상하라.

긴장이 풀린 이완된 느낌을 뺨과 턱에까지 퍼뜨려라.

이런 식으로 천천히 진행하라. 목과 어깨를 거쳐 팔, 손, 배, 등, 엉덩이,

다리, 발끝까지 천천히 긴장을 풀어 나가라.

이 과정 내내 숨을 쉬고 느리게 쉬어라.

 

4.스트레스와 근심을 최소화하는 전략

. 기대 수준을 현실적으로 조정하라.

. 규칙적으로 운동을 하라.

. 일이 닥치기 전에 미리 준비하라.

. 하루에 여러 차례 휴식 시간을 가져라.

. 긴장을 푸는 방법을 배우고 정기적으로 실행하라.

. 카페인을 줄여라.

. 잠을 충분히 자라.

. 일과 레저 사이에 균형을 잡아라.

. 많이 웃어라.

. 감정을 털어놓고 이야기하라.